Umorni ste, kosa vam se stanjuje, a nokti pucaju? Ovo mogu biti znakovi da tijelu nedostaju važne hranjive materije

Umor, oslabljena kosa i lomljivi nokti često se pripisuju stresu, nedostatku sna ili svakodnevnim obavezama. Međutim, promjene na tijelu ponekad mogu biti povezane i s načinom ishrane, odnosno nedovoljnim unosom određenih proteina, vitamina i minerala.

Ipak, važno je imati na umu da isti simptomi mogu imati različite uzroke. Zbog toga se nedostatak određenog nutrijenta ne može pouzdano utvrditi samo na osnovu izgleda kose ili noktiju.

Nedovoljan unos proteina

Proteini su važni za izgradnju i obnovu brojnih tkiva, a potrebni su i za normalno održavanje kose, noktiju i mišića.

Kada ih u ishrani nema dovoljno, mogu se pojaviti slabost i iscrpljenost, a kod izraženijeg nedostatka i promjene poput pojačanog opadanja kose ili slabijih noktiju. U težim slučajevima mogu se javiti i otoci, sporije zarastanje rana te veća podložnost infekcijama.

Dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi.

Lomljivi i tanki nokti

Nokti koji se često listaju, pucaju ili su neuobičajeno tanki mogu biti povezani s različitim faktorima. Među njima su nutritivni nedostaci, ali i svakodnevno izlaganje vodi, hemikalijama ili acetonu.

Gvožđe, cink, vitamin D i pojedini vitamini B grupe važni su za normalno funkcionisanje organizma, pa raznovrsna ishrana može pomoći da se osigura njihov dovoljan unos.

Ukoliko su promjene na noktima dugotrajne ili izražene, korisno je razgovarati s ljekarom prije nego što se na svoju ruku počnu koristiti suplementi.

Grickanje noktiju dodatno ih oštećuje

Osim ishrane, na izgled noktiju utiču i svakodnevne navike. Grickanje noktiju stvara sitna oštećenja i može dodatno oslabiti njihovu strukturu.

Jedan od načina da se navika smanji jeste držanje noktiju kratkim i urednim. Nekima mogu pomoći i posebni lakovi gorkog ukusa namijenjeni upravo odvraćanju od grickanja.

Hemikalije mogu isušiti i oštetiti nokte

Često pranje ruku, kontakt s deterdžentima i drugim sredstvima za čišćenje mogu isušiti kožu oko noktiju i učiniti nokte osjetljivijim.

Prilikom čišćenja preporučuje se korištenje zaštitnih rukavica, dok pretjerana upotreba acetona može dodatno isušivati nokte.

Umor i lomljivi nokti mogu biti povezani s anemijom

Jedan od mogućih uzroka izraženog umora i promjena na noktima jeste anemija, naročito kada je povezana s nedostatkom gvožđa.

Osoba može osjećati iscrpljenost, slabost i manjak energije, dok se na noktima mogu pojaviti promjene poput pojačane krhkosti.

Ako postoji sumnja na anemiju, dijagnoza se ne postavlja samo na osnovu simptoma. Krvne analize mogu pomoći da se utvrdi postoji li problem i šta ga uzrokuje, nakon čega ljekar može preporučiti odgovarajući tretman.

Štitna žlijezda također može uticati na kosu i nokte

Promjene u radu štitne žlijezde mogu se odraziti na kožu, kosu i nokte. Kod određenih poremećaja mogu se pojaviti promjene u brzini rasta noktiju, njihova krhkost ili promjene na kosi.

Ako se uz to javljaju i drugi simptomi poput izraženog umora, promjena tjelesne težine ili drugih neuobičajenih tegoba, potrebno je potražiti savjet ljekara i po potrebi uraditi odgovarajuće pretrage.

Promjene na noktima mogu izazvati i gljivične infekcije

Nisu sve promjene na noktima posljedica nedostatka vitamina ili minerala. Gljivične infekcije mogu uzrokovati zadebljanje, promjenu boje, ljuštenje i mrvljenje nokta.

Ako nokat mijenja izgled ili se problem postepeno pogoršava, dermatolog može utvrditi da li se radi o infekciji i preporučiti odgovarajuću terapiju.

Genetika također ima svoju ulogu

Neki ljudi prirodno imaju tanje ili osjetljivije nokte zbog nasljednih karakteristika. U takvim slučajevima pravilna njega i kvalitetna, raznovrsna ishrana mogu pomoći u očuvanju njihovog izgleda, ali ne mogu u potpunosti promijeniti genetsku predispoziciju.

Kada je vrijeme za ljekarski pregled?

Ako umor, pojačano opadanje kose ili lomljivi nokti traju duže vrijeme, nije dobro automatski pretpostaviti da je riječ samo o nedostatku vitamina.

Uzrok može biti u ishrani, ali i u anemiji, hormonskim promjenama, bolestima štitne žlijezde, infekcijama ili drugim zdravstvenim stanjima.

Najbolji pristup je raznovrsna ishrana, dovoljan unos proteina i drugih važnih nutrijenata, uz stručni savjet kada simptomi ne prolaze. Suplemente, posebno preparate gvožđa, nije preporučljivo uzimati nasumično bez prethodne procjene potrebe za njima