ŽELITE BRZO SMRŠAVITI? Petodnevni jelovnik može donijeti brze rezultate, ali jedna stvar je ključna

Ako želite u kratkom periodu smanjiti broj kilograma na vagi, postoji petodnevni režim ishrane koji se zasniva na laganijim obrocima, manjem unosu kalorija i većem unosu tečnosti.

Ipak, važno je naglasiti da nagli pad kilograma ne znači nužno da je tijelo izgubilo isto toliko masnog tkiva. Na početku restriktivnih dijeta veliki dio izgubljene težine može biti posljedica smanjenja količine vode u organizmu.

Zbog toga se vrlo stroge dijete ne preporučuju kao dugoročno rješenje. Ako imate zdravstvene probleme, uzimate terapiju ili planirate veće promjene u ishrani, prije početka razgovarajte s ljekarom ili nutricionistom.

Kako izgleda petodnevni plan?

Ideja ovog režima je da se tokom pet dana biraju jednostavniji obroci koji uključuju povrće, voće, integralne žitarice, nemasne proteine i dovoljno tečnosti.

PRVI DAN

Doručak:
Dan možete započeti vodom s limunom, a zatim pojesti dva kuhana ili poširana jaja. Alternativa je salata od slanutka.

Ručak:
Kombinacija leće i smeđe riže uz manju porciju zelene salate.

Međuobrok:
Jabuka, narandža ili drugo voće po izboru.

Večera:
Smeđa riža uz kuhanu piletinu i zelenu salatu. Nakon obroka može se popiti čaj od kamilice.

DRUGI DAN

Doručak:
Voda s chia sjemenkama, nakon čega slijedi zdjela obične zobene kaše pripremljene s obranim mlijekom.

Ručak:
Miješano voće, poput bobičastog voća i narandže, uz šolju zelenog čaja.

Međuobrok:
Zeleni čaj uz jedno kuhano jaje bez žumanca ili nekoliko integralnih krekera.

Večera:
Lagani obrok od supe sa špinatom i brokulom, uz krišku hljeba od više vrsta žitarica.

TREĆI DAN

Doručak:
Voda s cimetom, zatim porcija riže sa začinskim biljem i šolja zelenog čaja.

Ručak:
Pileća supa sa komadićima piletine. Za vegetarijansku varijantu mogu se pripremiti pečene gljive s manjom količinom sira i rižom.

Međuobrok:
Lagani sendvič sa svježim krastavcem i paradajzom, uz malu količinu maslinovog ulja.

Večera:
Riba pripremljena na žaru ili tofu, uz porciju smeđe riže.

ČETVRTI DAN

Doručak:
Voda s limunom, a zatim zobena kaša pripremljena bez mliječnih proizvoda.

Ručak:
Piletina ili tofu uz laganu supu od kupusa, špinata i brokule.

Međuobrok:
Porcija ananasa i šolja zelenog čaja.

Večera:
Može se kombinovati kuhana piletina ili žuta leća sa svježim špinatom. Kao prilog može poslužiti integralni hljeb ili smeđa riža uz zelenu salatu.

PETI DAN

Doručak:
Topla voda s limunom i malo meda, a potom zdjela zobenih pahuljica pripremljenih bez mlijeka.

Ručak:
Grčki jogurt sa šumskim voćem i manjom količinom sjeckanih orašastih plodova.

Međuobrok:
Papaja, jabuka ili drugo voće uz šolju zelenog čaja.

Večera:
Jaja pripremljena u laganom curryju, uz kuhanu smeđu rižu.

Kako spriječiti brzo vraćanje kilograma?

Najveći problem kod naglih dijeta često nastaje nakon njihovog završetka. Povratak na stare navike može dovesti do ponovnog povećanja tjelesne težine.

Zato je nakon petodnevnog režima mnogo važnije postepeno preći na uravnoteženu ishranu nego nastaviti s još strožim ograničenjima.

Obratite pažnju na izbor namirnica

Pokušajte smanjiti unos hrane koja sadrži mnogo dodanog šećera, soli, zasićenih masti i rafinisanih ugljikohidrata. To se prije svega odnosi na slatkiše, grickalice, gazirana pića, pekarske proizvode i jako prerađenu hranu.

Umjesto toga, jelovnik možete češće bazirati na povrću, voću, integralnim žitaricama, nemasnim izvorima proteina i kvalitetnim masnoćama poput maslinovog ulja.

Takođe je korisno voditi računa o veličini porcija i redovnom kretanju.

Važno: Ne postoji garancija da će određena osoba izgubiti pet kilograma za pet dana. Brzina mršavljenja zavisi od brojnih faktora, a nagli gubitak težine često uključuje značajan gubitak vode, a ne samo masnog tkiva. Dugoročno održavanje zdrave tjelesne težine obično zahtijeva održive promjene u načinu ishrane i fizičkoj aktivnosti