Umor, tanka kosa i lomljivi nokti: Šta vam tijelo možda pokušava poručiti?

Način ishrane može imati veliki uticaj na izgled kose i noktiju, ali i na svakodnevni nivo energije. Ako ste često iscrpljeni, kosa vam je postala tanja ili primjećujete da se nokti lako listaju i pucaju, uzrok ponekad može biti nedovoljan unos određenih hranjivih materija.

Ipak, ovakvi simptomi nisu uvijek posljedica ishrane. Mogu biti povezani i s drugim stanjima, zbog čega je važno obratiti pažnju na njihovo trajanje i, po potrebi, potražiti savjet ljekara.

Nedovoljan unos proteina

Proteini su važni za izgradnju i obnovu brojnih tkiva u organizmu, uključujući kosu i nokte. Kada ih u ishrani nema dovoljno, mogu se pojaviti slabost, iscrpljenost, promjene na kosi i noktima, a u izraženijim slučajevima i sporije zarastanje rana.

Na nedovoljan unos proteina mogu ukazivati:

• slabost i nedostatak energije,
• pojačan osjećaj gladi,
• gubitak ili slabljenje kose,
• lomljivi nokti,
• sporije zarastanje rana,
• češće infekcije i oslabljen imunitet.

Dobri izvori proteina su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi. Potrebe za proteinima razlikuju se od osobe do osobe, pa je kod sumnje na nedovoljan unos najbolje napraviti procjenu ukupne ishrane.

Kada nokti počnu pucati i listati se

Lomljivi nokti mogu biti povezani s nedostatkom pojedinih nutrijenata, među kojima su gvožđe i cink, ali i s drugim faktorima. Često izlaganje vodi, hemikalijama i sredstvima za čišćenje takođe može oslabiti njihovu strukturu.

Zato je važno posmatrati i druge simptome koji se pojavljuju istovremeno, umjesto da se promjene na noktima automatski pripisuju nedostatku vitamina ili minerala.

U svakodnevnu ishranu korisno je uključiti raznovrsne namirnice poput ribe, jaja, mesa, mahunarki, zelenog povrća i integralnih žitarica.

Grickanje noktiju dodatno ih oštećuje

Ako imate naviku da grizete nokte, njihovo pucanje može biti posljedica upravo ponavljanih mehaničkih oštećenja. Stalno grickanje može oštetiti i područje oko nokta i otežati njegov normalan rast.

Pomaže održavanje noktiju kratkim, kao i korištenje proizvoda gorkog ukusa namijenjenih odvikavanju od ove navike.

Hemikalije mogu isušiti i oslabiti nokte

Sredstva za čišćenje mogu isušiti kožu i nokte, naročito kada se koriste bez zaštite. Česta upotreba acetona i drugih agresivnih proizvoda također može doprinijeti njihovom isušivanju i pucanju.

Kod kućnih poslova preporučuje se korištenje zaštitnih rukavica, dok nokte treba njegovati blagim proizvodima i izbjegavati pretjerano korištenje agresivnih odstranjivača.

Umor i lomljivi nokti mogu biti povezani s manjkom gvožđa

Nedostatak gvožđa jedan je od mogućih razloga za pojavu umora i promjena na noktima. Kod nekih osoba nokti mogu postati izrazito tanki i krhki.

Ako se uz umor javljaju i bljedilo, slabost, vrtoglavica ili izražena iscrpljenost, korisno je razgovarati s ljekarom i uraditi odgovarajuće krvne pretrage.

Suplementaciju gvožđem nije dobro započinjati nasumično, već nakon procjene i preporuke zdravstvenog radnika.

Štitna žlijezda također može uticati na kosu i nokte

Promjene u radu štitne žlijezde mogu se odraziti na kožu, kosu i nokte. Kod poremećaja funkcije štitne žlijezde mogu se pojaviti promjene u rastu i strukturi noktiju, kao i druge tegobe.

Ako se uz promjene na noktima ili kosi javljaju dugotrajan umor, promjene tjelesne težine, osjećaj hladnoće ili toplote i druge neuobičajene tegobe, preporučuje se razgovor s ljekarom.

Promjene na noktima mogu izazvati i gljivične infekcije

Nokti koji se mijenjaju, zadebljavaju, ljušte, mijenjaju boju ili postaju krhki mogu biti zahvaćeni gljivičnom infekcijom.

U takvim slučajevima nije dovoljno samo mijenjati ishranu. Dermatolog može utvrditi o čemu je riječ i preporučiti odgovarajući tretman. Terapija zavisi od vrste i težine infekcije.

Genetika također ima svoju ulogu

Nisu svi problemi s noktima povezani s nedostatkom vitamina ili minerala. Nasljedni faktori mogu uticati na njihovu strukturu i prirodnu čvrstoću.

Iako genetiku ne možemo promijeniti, uravnotežena ishrana, pravilna njega i zaštita noktiju od pretjeranog izlaganja vodi i hemikalijama mogu pomoći da ostanu zdraviji.

Kada je vrijeme za pregled?

Umor, promjene na kosi i lomljivi nokti mogu imati mnogo različitih uzroka. Ponekad je riječ o načinu ishrane, ali uzrok mogu biti i anemija, problemi sa štitnom žlijezdom, infekcije, stres ili druga zdravstvena stanja.

Zato nije dobro svaki simptom automatski pripisati nedostatku određenog vitamina. Ako tegobe traju duže vrijeme, pogoršavaju se ili se pojavljuje više simptoma istovremeno, najbolje je obratiti se ljekaru i po potrebi uraditi laboratorijske analize.

Raznovrsna i uravnotežena ishrana koja uključuje dovoljno proteina, povrća, voća, cjelovitih žitarica, ribe, jaja i drugih kvalitetnih namirnica predstavlja dobru osnovu za očuvanje zdravlja kose, noktiju i cijelog organizma.