Ako nakon kafe primijetite ova 3 simptoma, možda je vrijeme da smanjite kofein

Za mnoge ljude dan gotovo da ne može početi bez šoljice kafe. Jutarnja kafa je navika, ritual i trenutak predaha, a tokom dana često slijedi još jedna ili dvije.

Ipak, količina kofeina koju jedna osoba dobro podnosi ne mora odgovarati drugoj. Dok neko može piti više kafa bez primjetnih problema, kod osjetljivijih osoba i manja količina može izazvati neugodne reakcije.

Zato, osim broja šoljica, vrijedi obratiti pažnju i na to kako se osjećate nakon kafe.

Posebno se mogu izdvojiti tri simptoma koja mogu biti znak da vam kofein ne odgovara u količini ili vremenu u kojem ga unosite: poremećen san, izražen nemir i lupanje ili preskakanje srca.

1. Kafa vam remeti san

Ako teško zaspite, često se budite tokom noći ili se ujutro probudite umorni uprkos dovoljno sati sna, vrijedi razmisliti o tome kada pijete kafu.

Kofein ne prestaje djelovati odmah nakon što popijete napitak. Kod pojedinih ljudi njegov stimulativni efekat može potrajati satima.

Zbog toga kafa popijena u kasnijem dijelu dana može otežati uspavljivanje, čak i ako se pred odlazak u krevet više ne osjećate posebno razbuđeno.

Problem ponekad nije samo nesanica. Možete zaspati relativno brzo, ali imati plići san ili se češće buditi.

Tako nastaje začarani krug: lošije spavate, ujutro vam treba više kafe, tokom dana ponovo osjećate umor, a kasnija kafa dodatno otežava san.

Ako primijetite ovakav obrazac, pokušajte nekoliko dana kafu piti samo u ranijem dijelu dana i pratite hoće li se kvalitet sna poboljšati.

Također treba imati na umu da kafa nije jedini izvor kofeina. On se može nalaziti i u energetskim pićima, čaju, gaziranim napicima, čokoladi, pojedinim suplementima i nekim lijekovima.

2. Nakon kafe postajete nervozni ili nemirni

Kofein djeluje stimulativno na centralni nervni sistem, zbog čega povećava budnost i može pomoći da se osjećamo razbuđenije.

Međutim, kod nekih ljudi stimulacija može biti previše izražena.

Nakon kafe mogu se pojaviti nervoza, unutrašnji nemir, drhtanje ruku, razdražljivost ili osjećaj da se misli teško smiruju.

Neko može imati osjećaj da mu je tijelo umorno, ali da istovremeno ne može da se opusti.

Ako primijetite da se takvi simptomi uglavnom pojavljuju nakon druge, treće ili četvrte kafe, moguće je da vam ukupna količina kofeina jednostavno ne odgovara.

Važno je, međutim, ne pripisivati svaku nervozu kafi. Stres, nedostatak sna, svakodnevne obaveze i brojni drugi faktori mogu izazvati slične osjećaje.

Najkorisnije je obratiti pažnju na obrazac: da li se tegobe pojavljuju nakon kafe i smanjuju kada smanjite kofein?

3. Osjećate lupanje ili preskakanje srca

Još jedan simptom koji ne treba zanemariti jesu palpitacije – osjećaj da srce odjednom kuca snažnije, ubrzano ili kao da nakratko preskače.

Kod pojedinih ljudi veća količina kofeina može izazvati ili pojačati takav osjećaj.

Ako primijetite da se lupanje srca redovno javlja nakon kafe, možete pokušati smanjiti unos kofeina i pratiti hoće li se simptomi povući.

Ipak, palpitacije ne treba automatski pripisati kafi.

Na srčani ritam mogu uticati stres, nedostatak sna, dehidracija, alkohol, pojedini lijekovi, problemi sa štitnom žlijezdom, anemija i različita srčana stanja.

Ako se lupanje srca često ponavlja, traje duže ili se javlja bez jasnog razloga, razgovor s ljekarom je najbolja opcija.

Ako su palpitacije praćene bolom ili pritiskom u grudima, nesvjesticom, jakom vrtoglavicom, izraženom slabošću ili otežanim disanjem, potrebno je potražiti hitnu medicinsku pomoć.

Nije svaka šoljica kafe ista

Kada govorimo o kofeinu, sama riječ „šoljica“ ne govori mnogo.

Različite vrste kafe mogu sadržavati veoma različite količine kofeina. Na količinu utiču vrsta kafe, način pripreme, veličina napitka i količina korištene kafe.

Zbog toga dvije osobe koje kažu da piju po tri kafe dnevno ne moraju unositi približno istu količinu kofeina.

Isto vrijedi i za kombinovanje različitih izvora kofeina. Ako uz nekoliko kafa tokom dana pijete energetska pića ili veće količine jakog čaja, ukupan unos može biti znatno veći nego što očekujete.

Kada je možda vrijeme da smanjite kafu?

Ne znači da svako ko pije kafu treba potpuno prestati.

Ako dobro spavate, nemate neugodne reakcije i kafa vam ne stvara probleme, nema razloga da automatski pretpostavite da je morate izbaciti.

Drugačije je ako primijetite da vam kofein redovno:

• otežava uspavljivanje,
• remeti kvalitet sna,
• pojačava nervozu,
• izaziva drhtavicu,
• povećava osjećaj unutrašnjeg nemira,
• izaziva neugodno lupanje srca,
• stvara želučane tegobe ili
• dovodi do toga da vam je potrebno sve više kafe kako biste se osjećali normalno.

U takvoj situaciji možete pokušati smanjiti količinu ili pomjeriti posljednju kafu ranije tokom dana.

Ne morate prestati preko noći

Osobe koje dugo piju velike količine kafe mogu osjetiti neugodne simptome ako naglo prestanu.

Glavobolja, umor, pospanost, razdražljivost i slabija koncentracija mogu se pojaviti nakon naglog smanjenja kofeina.

Zbog toga nekima više odgovara postepeno smanjivanje.

Jedna kafa može se zamijeniti bezkofeinskom, može se smanjiti veličina šoljice ili se prvo može izbaciti kafa koju inače pijete kasno poslijepodne.

Na taj način se količina kofeina postepeno smanjuje, dok se organizam prilagođava.

Obratite pažnju na kasnu popodnevnu kafu

Ako imate problema sa spavanjem, jedan jednostavan korak je da nekoliko dana izbjegavate kofein u kasnijim satima.

Jutarnja kafa i velika kafa popijena predvečer neće nužno imati isti efekat.

Neki ljudi mogu popiti kafu kasnije tokom dana bez većih posljedica, dok će drugima i takva navika poremetiti noćni san.

Zato vrijedi napraviti mali lični test: nekoliko dana ranije završite s unosom kofeina i pratite da li se lakše uspavljujete i budite odmorniji.

Nemojte svaki umor rješavati novom kafom

Kada energija padne tokom dana, najlakše je posegnuti za još jednom šoljicom.

Ali stalni umor ne mora značiti da vam nedostaje kofein.

Uzrok može biti premalo sna, stres, nepravilan ritam obroka, nedovoljno tečnosti ili neki drugi faktor.

Kafa može privremeno smanjiti osjećaj umora, ali ne može zamijeniti kvalitetan san niti riješiti uzrok dugotrajnog iscrpljenja.

Ako ste konstantno umorni uprkos dovoljnom snu i odmoru, posebno ako se problem ponavlja, korisno je razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom.

Šta umjesto još jedne kafe?

Ako želite smanjiti kofein, ne morate se odreći samog rituala ispijanja toplog napitka.

Jednu od dnevnih kafa možete zamijeniti bezkofeinskom kafom ili napitkom bez kofeina koji vam odgovara.

Biljni čajevi također mogu biti opcija, ali važno je provjeriti sastav jer neke vrste čaja prirodno sadrže kofein.

Na kraju, nije presudan broj kafa koji pije neko drugi.

Mnogo je važnije kako vaš organizam reaguje.

Ako nakon kafe normalno funkcionišete, dobro spavate i nemate neugodne simptome, nema razloga da se ravnate prema tuđim navikama.

Ali ako se nakon kofeina redovno javljaju problemi sa spavanjem, izražen nemir ili lupanje srca, vrijedi smanjiti unos i pratiti promjene.

A ako se tegobe nastave i nakon smanjenja kofeina, nemojte ih automatski pripisivati kafi. U tom slučaju važno je potražiti stručni savjet i provjeriti postoji li neki drugi uzrok