STOMAK VAM JE NADUT, A PROBAVA USPORENA? Ove namirnice možda već imate u kuhinji, a evo kako ih možete iskoristiti!

Nadutost, osjećaj težine u stomaku, mučnina i problemi s varenjem mogu znatno otežati svakodnevne aktivnosti. Ove tegobe često se javljaju nakon obilnih obroka, konzumiranja određene hrane ili prebrzog jedenja, ali ponekad mogu ukazivati i na zdravstveni problem koji zahtijeva pregled.

Iako mnogi odmah posegnu za lijekovima, postoje i jednostavne navike koje mogu pomoći da se probava olakša. Određeni biljni čajevi i namirnice mogu ublažiti neke blaže tegobe, ali važno je znati da prirodni preparati nisu zamjena za medicinsku terapiju i ne djeluju jednako kod svih ljudi.

Zbog čega dolazi do nadutosti i problema s varenjem?

Osjećaj napuhanog stomaka može nastati zbog nakupljanja gasova u crijevima, zatvora, prejedanja ili osjetljivosti na određene namirnice. Kod nekih ljudi tegobe se javljaju nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, mahunarki, gaziranih pića ili masne hrane.

Problemi s probavom mogu biti povezani i s gastritisom, refluksom ili drugim oboljenjima probavnog sistema. Ako se bolovi i nadutost često ponavljaju, traju duže ili postaju izraženiji, važno je utvrditi njihov uzrok umjesto da se tegobe stalno pokušavaju ublažiti kućnim pripravcima.

Osam namirnica i napitaka koji mogu pomoći kod blažih tegoba

1. Nana – čaj koji može ublažiti osjećaj težine

Nana se tradicionalno koristi za ublažavanje probavnih tegoba, a njen miris i okus mnogima prijaju nakon obroka. Topao čaj od nane može biti dio rutine koja pomaže da se opustite i unesete dovoljno tečnosti.

Ipak, nana nije dobar izbor za svakoga. Kod osoba koje imaju žgaravicu ili refluks može pogoršati simptome, pa je u tim slučajevima treba izbjegavati ako primijete da im smeta.

2. Kim – začin koji se često koristi protiv nadutosti

Kim je poznat po svom karakterističnom mirisu i čestoj upotrebi u jelima od kupusa, graha i drugih namirnica koje kod nekih ljudi izazivaju gasove. Može se dodati u hranu, a od njega se može pripremiti i jednostavan napitak.

Za blagi čaj prelijte malu količinu sjemenki kima vrućom vodom, ostavite nekoliko minuta, a zatim procijedite. Ne treba očekivati da će ovaj napitak riješiti svaki probavni problem, ali nekima može prijati nakon jela.

3. Soda bikarbona – oprez kod žgaravice

Soda bikarbona može privremeno neutralizirati želučanu kiselinu, zbog čega se ponekad koristi kod žgaravice. Međutim, nije namijenjena svakodnevnom korištenju na svoju ruku.

Prekomjerna upotreba može poremetiti ravnotežu elektrolita i izazvati druge zdravstvene probleme. Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju visok krvni pritisak, bolesti bubrega ili srca, kao i kod onih koji koriste određene lijekove. Zbog toga je najbolje posavjetovati se s farmaceutom ili ljekarom prije upotrebe, naročito ako se žgaravica često vraća.

4. Suhe smokve – izvor vlakana

Suhe smokve sadrže vlakna koja mogu pomoći u održavanju redovne stolice i ublažavanju zatvora. Ipak, veće količine mogu kod osjetljivih osoba pojačati gasove i nadutost.

Najjednostavnije ih je uključiti u ishranu u umjerenim količinama, uz dovoljno vode tokom dana. Nema pouzdanih dokaza da je potrebno držati smokve 40 dana u maslinovom ulju kako bi imale poseban učinak na probavu.

5. Kamilica – topao napitak za opuštanje

Čaj od kamilice često se pije nakon obroka ili prije spavanja. Topao napitak može prijati kada se osjećate nelagodno, a ujedno doprinosi unosu tečnosti.

Za pripremu prelijte jednu vrećicu čaja ili odgovarajuću količinu cvjetova kamilice vrućom vodom, ostavite nekoliko minuta i procijedite. Kamilica nije dokazano sredstvo za liječenje čira ili ozbiljnih bolesti želuca. Osobe alergične na biljke iz porodice glavočika trebaju biti oprezne.

6. Aloe vera – nije svaki preparat namijenjen za piće

Aloe vera se često spominje u savjetima za probavne tegobe, ali nije svaki proizvod od ove biljke siguran za oralnu upotrebu. Pojedini preparati mogu sadržavati sastojke koji izazivaju grčeve i proljev, a neki mogu imati i ozbiljnije neželjene posljedice.

Zbog toga nije preporučljivo samostalno praviti napitke od lista aloje niti uzimati gel nepoznatog sastava. Ako razmišljate o preparatu za oralnu upotrebu, birajte proizvod namijenjen toj svrsi i prethodno se posavjetujte sa zdravstvenim stručnjakom.

7. Đumbir – može pomoći kod mučnine

Đumbir se tradicionalno koristi protiv mučnine, a postoje i istraživanja koja ukazuju na njegovu korist kod određenih vrsta mučnine. Nekim osobama odgovara u obliku čaja, dok ga drugi dodaju u hranu.

Za jednostavan napitak nekoliko tankih kriški svježeg đumbira prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoje nekoliko minuta. Ako imate osjetljiv želudac, počnite s manjom količinom jer đumbir kod nekih ljudi može izazvati žgaravicu ili nelagodu.

8. Kurkuma – začin za raznovrsnu ishranu

Kurkuma je začin prepoznatljive žute boje koji se koristi u brojnim jelima. Možete je dodati supama, varivima ili drugim obrocima, ali ne treba je smatrati sigurnim i dokazanim lijekom za nadutost, proljev ili bolove u stomaku.

Visoke doze i koncentrirani dodaci kurkume mogu izazvati probavne smetnje i stupiti u interakciju s pojedinim lijekovima. Zato je bolje koristiti je kao začin u uobičajenim količinama, a ne uzimati velike doze u svrhu liječenja bez stručnog savjeta.

Šta još možete učiniti da olakšate probavu?

Pored pažljivog izbora hrane, nekoliko svakodnevnih navika može pomoći u smanjenju nadutosti:

• Jedite sporije i dobro sažvačite hranu.
• Izbjegavajte velike obroke, naročito neposredno prije spavanja.
• Obratite pažnju na namirnice nakon kojih se tegobe redovno pojavljuju.
• Pijte dovoljno vode tokom dana.
• Krećite se i prošetajte nakon obroka ako vam to prija.
• Ako imate zatvor, postepeno povećavajte unos vlakana kako ne biste dodatno pojačali nadutost.

Važno je prepoznati kada tegobe nisu bezazlene. Ako se jave jaki ili iznenadni bolovi u stomaku, povraćanje koje ne prestaje, krv u stolici, crna stolica ili izrazita nadutost uz nemogućnost ispuštanja gasova i pražnjenja crijeva, potrebno je hitno potražiti medicinsku pomoć. Ako se problemi s varenjem ponavljaju ili ne prolaze, zakažite pregled.

Biljni čajevi i promjene u ishrani mogu biti korisni kod blažih tegoba, ali najvažnije je pronaći uzrok problema i odabrati rješenje koje je sigurno za vaše zdravlje